Vuoden 2024 materiaalit päivittyvät marraskuuhun mennessä

Aiempien vuosien arvostelukriteeristöä:

"Välineen käsittely -osio koostuu tehtävistä, joista tehtävistä riippuen arvioidaan seuraavia asioita:
- kehonhallintaa, kuten voimankäytön säätelyä, nopeutta, räjähtävyyttä, tasapainoa, liikesujuvuutta ja koordinaatiota
- näytetyn liikesuorituksen omaksumista ja tekemistä mahdollisimman nopeasti, tarkasti tai voimakkaasti
- oman taidon ja pelikäsityksen soveltamista eri pallopelien pelitilanteisiin
- pelaamista eri pelitilannerooleissa mahdollisimman aktiivisesti"

Mitä on testattu?

Lentopallon sormi- ja hihalyönnit parin kanssa tai seinään, pallonheitto (seinään) ja kiinniotto, pesäpallon syöttö ja lyönti, jalkapallon syöttö ja kuljetus (pujottelurata), koripallon kuljetus ja lay up, jalkapallon ja koripallon pelitilanne. Lisäksi viime vuosina on testattu koripallon ja jalkapallon kuljetusrataa, jossa aika on ratkaiseva tekijä pisteytyksessä.

Jalkapallon kuljetus

Videolla: Pallon kuljetus pujotteluradalla

• Pyri reippaaseen nopeuteen, kuitenkin niin että pallo pysyy varmasti hallussa

• Hyödynnä molempia jalkoja

• Käytä myös monipuolisesti jalkaterän eri osia (sisä- ja ulkosyrjää sekä jalkapohjaa)

• Ole aktiivisessa peli/valmiusasennossa (jalat eivät ole suorina)

• Pujottelua kannattaa harjoitella erilaisilla tötsien väleillä

Jalkapallon syöttö, potku ja haltuunotto

Videolla: 1. Syöttö, 2. Seinäsyöttely, 3. Potku, 4. Erilaiset haltuunotot

Syöttö:

• Syötössä tukijalka pallon viereen

• Pyri syöttämään sisäsyrjän keskiosalla ja osuma pallon keskelle → pallo ei pompi

• Liikkeen loppuun saatto haluttuun syötön suuntaan

Potku:

• Potkussa osuma keskelle palloa

• Laukaisevan jalan polvi pallon päälle ja potkun päätteeksi reilu saatto kohti haluttua laukaisun suuntaa

Haltuunotot:

• Pyri tekemään haltuunotto aina pelin suuntaan ja aina jommallekummalle jalalle, ei jalkojen väliin

• Tee pieni pallon tulosuuntaa myötäilevä liike (jousto) juuri ennen osumaa → pallo jää lähelle kehoa

Koripallon kuljetus

Videolla: 1. Koripallon kuljetustekniikka, 2. Pujottelurata

• Koripalloa kuljetetaan sormenpäillä pallon päälle koskien

• Koko käsi joustaa ja saattaa palloa pomputtaessa → käsi mahdollisimman pitkään pallossa

• Pelinomainen kuljetus maksimissaan lantion korkuista - pomputa palloa kuljettavan käden puoleisen jalan ulkopuolella

• Videon kaltaisessa pujottelussa liiku matalassa peliasennossa polvet hieman koukussa

• Kuljetus aina ulommalla kädellä kierrettävästä kartiosta katsottuna

• Kädenvaihto tapahtuu matalalla noin polvien korkeudella

• Älä pompauta palloa aivan vieressäsi, vaan työnnä palloa eteenpäin → helpottaa juoksemista ja nopeuttaa vauhtia

Koripallossa on useina vuosina testattu myös pelitilanne, jolloin on arvioitu yksilön taitoja sekä pelikäsitystä. Koripallon perusperiaate on mies vs. mies pelaaminen eli puolustetaan aina yhtä pelaajaa vastaan. Välillä puolustettava pelaaja saattaa vaihtua, mutta tällöin oman joukkueen kesken puhuminen on tärkeä apu pelitilanteessa.

Koripallon heitto ja lay up

Videolla: 1. Heitto, 2. Yhden käden heitto, 3. Lay up

Heitto:

• Koripallon heittoliike tapahtuu vain vahvemmalla kädellä, toinen käsi ainoastaan tukee

• Voima tuotetaan jaloista, rintamasuunta ja katse ovat kohti koria

• Ojenna heittokäsi suoraksi, rentouta ranne juuri heiton lopuksi, palloon tulee näin alakierre (katso myös oheisharjoite)

Lay up (tekstit oikean käden lay-upille, vasemmalla kaikki peilikuvana):

• Viimeinen pallon pomppu ja vasemman jalan askel samaan aikaan lattiaan

• Pallo kahdessa kädessä otetaan kaksi askelta, joista jälkimmäisen askeleen jälkeen (vasemmalla jalalla) yhden jalan ponnistus

• Ponnistus ylös kohti koria

• Heitto korkealta pään päältä, levyn kautta koriin

Lentopallon pääsykoetilanteita

Videolla: 1. Seinäpallottelu, 2. Parin kanssa pallottelu

• Pääsykokeissa on perinteisesti testattu seinäpallottelua ja/tai ryhmässä/parin kanssa pallottelua. Ainakin teoriassa mahdollinen on myös pelimuoto, jossa tarkastellaan eri lyöntötekniikoita ja syöttötyylejä

• Huomioi, että esim. seinäpallottelussa vaatimuksena on usein ollut, että sormi- ja hihalyöntejä tulee tehdä vuorotellen

• Viime vuonna lentopallossa syöteltiin pareittain ja lyönnin perään tuli käydä vatsallaan

• Kaikissa erilaisissa pallotteluissa pätevät lyöntitekniikoiden osalta seuraavan videon tekniikkaohjeet

Lentopallon lyönnit

Videolla: 1. Sormilyönti, 2. Sormilyönnin oheisharjoite, 3. Hihalyönti, 4. Syöttö alakautta, 5. Syöttö yläkautta

Sormilyönti:

• Sormilyönnissä etusormien ja peukaloiden väliin tulisi muodostua kolmio lyöntiä tehdessä

• Lyönti tapahtuu otsan edestä, mikäi pallo tulisi käsien välistä, niin se osuisi itseä otsaan

• Kosketus tulisi olla pehmeä, lähes äänetön → jousto käsistä ja jousto jaloista

• Liike aina pallon alle

• Lyönti suunnataan kääntämällä rintamasuunta haluttuun suuntaan

Hihalyönti:

• Hihalyönnissä rento valmiusasento, paino päkiöillä, valmiina reagoimaan palloon, katseella seurataan palloa kosketushetkeen saakka

• Liike aina pallon taakse, suoritushetkellä tasapainoinen asento, jalkaterät noston suuntaan

• Lyöntiä tehdessä kämmenet päällekäin ja kyynärvarren sisäosat suoraksi samaan tasoon → muodostavat tasaisen kohdan, jolla lyönti tehdään

• Pallon kosketuskohta hieman ranteiden yläpuolella

• Lyöntiä ei tehdä käsillä vaan lähes kaikki työ tulee jaloista → liike pallon alle ja jousto. Joustossa pitää tuntua hieman painetta reisissä, ei kuitenkaan turhaa kyykkäystä

• Lyönnissä rauhallinen ja matala työntö jaloista, toinen jalka voi olla hieman edessä

Alakautta syöttö:

• Alakautta syötettäessä palloa pidetään toisella kädellä noin lantion tasolla ja vapaa käsi heilautetaan taakse, josta lyödään palloa kämmenellä, ei sormilla. Pidä kämmen tiukkana ja sormet yhdessä

• Älä heitä palloa toisella kädellä ilmaan, vaan irrota ote pallosta juuri ennenkuin vapaa käsi, jolla lyönti tehdään, osuu palloon

Yläkautta syöttö:

• Yläkautta syötettäessä kämmenen ja sormien asento tulisi olla sama

• Pallo heitetään syöttäjän yläpuolelle ja vapaa käsi heilahtaa takaa eteenpäin osuen palloon syöttäjän yläpuolella, ei edessä. Syöttö voi tapahtua jopa hieman keskilinjan takapuolelle, mutta ei mielellään etupuolella

• Älä heitä palloa liian kauas eteen!

Pesäpallo

Videolla: 1. Pesäpallon lyönti, 2. Näpy, 3. Syöttö

Pesäpallon lyönti:

• Pesäpallon lyönnissä kylki syöttölautasta kohti. Etummainen kyynärpää hieman ylhäällä

• Ensimmäinen askel kohti palloa on suunta-askel, jolla liikutaan sinne suuntaan mihin syöttö lähtee (eri puolille syöttölautasta)

• Toinen askel on ristiaskel, joka tapahtuu siis toisen jalan takaa. Tällä saadaan vartaloon kiertoa ja siten lyöntiin voimaa

• Viimeinen askel on tukijalan paikka eli pönkkä, jonka päältä lyönti tapahtuu

• Lyöntihetkellä kädet tulisi olla suorana noin hartioiden tasalla

• Jousta jaloista! Lyönti ei tapahdu suorilta jaloilta

• Lyönnin jälkeen maila saa heilahtaa ikään kuin läpi → saatto! Lyönnin jälkeen takajalalla voi jopa astua tukijalan yli

Näpy:

• Näpyn perustekniikka täysin sama kuin peruslyönnissä, mutta ristiaskeleen aikana maila tiputetaan olkapäältä kahteen käteen. Yläkäsi nousee vähän yli mailan puolen välin tai ihan mailan päähän saakka

• Lyönti tapahtuu normaalisti mailan “sweetspotilla”, mutta voimaa ei tarvitse juurikaan käyttää. Enemmän tarkkuuslyönti kuin voimalyönti

Syöttö:

• Pesäpallon syötön alkuasennossa seistään syöttölautasen vieressä, lyöjää vastapäätä. Pallo vapaassa kädessä ja käsi on suorana noin hartialinjan korkeudella. Räpylä (toinen käsi) asetetaan pallon päälle

• Syöttöliikkeellä tarkoitetaan pysähtyneen alkuasennon jälkeistä liikettä alaspäin, jonka seurauksena pallo syötetään ylöspäin

• Syötössä pallo siis syötetään ylöspäin ja sen tulee käydä vähintään yhden metrin korkeudella lukkarin pään ylöpuolella. Lisäksi sen tulee tippua alas syöttölautaseen ollakseen oikea syöttö

Pesäpallon heitto ja kiinniotto

Videolla: 1. Pesäpallon heitto, 2. Kiinniotto, 3. Heitto vauhdista

Pesäpallon heitto:

• Pesäpallon heitto on rytmikäs ja yhtäjaksoinen suoritus. Tehokkaaseen heittosuoritukseen voima tuotetaan jaloista, joka siirretään pitävän keskivartalon kautta heittokäteen ja aina palloon saakka

• Palloa pidetään kahdella, kolmella tai neljällä sormella. Pallo lepää sormissa, ei kämmenessä! Näin mahdollistetaan parempi ranteen käyttö heiton loppuvaiheessa

• Alkuasennossa paino takajallalla, kylki kohti heittosuuntaa, kädet T-asennossa, vapaa käsi osoittaa heittokohteeseen ja heittokäsi hartialinjalla tai sen yläpuolella.

• Alavartalon työ myös tärkeää: Paino siirtyy tukijalalle, ponnista takajalalta etujalalle. Lopuksi takajalka kääntyy päkiän varassa kohti heittosuuntaa. Lantion kiertoliike aloittaa heittoliikkeen

• Vapaa käsi vedetään kyljen vierestä taakse/vartalon eteen kyynärpää edellä

• Kiertoliikkeen aikana heittokädessä vartalon ja olkavarren sekä olka- ja kyynärvarren välissä 90 asteen kulmat

• Hartialinja kiertyy eteen ja käsi seuraa perässä, kyynärpään pysyessä koko ajan hartialinjan yläpuolella

• Pallon irrottua peukalo osoittaa alaspäin ja heittokädellä saatto vapaan käden puolelle lantion viereen

Kiinniotto:

• Kiinniottossa pyri liikkumaan aina siten, että vartalo on pallon takana

• Heittokäden puoleinen jalka edessä, paino hieman etummaisella jalalla

• Räpylä rinnan edessä, heittokäsi valmiina tukemaan kiinniottoa

• Käsiä ja vartaloa joustamalla (mukaile pallon tulosuuntaa) pallon liike saadaan pysähtymään

KEHONHALLINTA - ULKOLIIKUNTA - VESILIIKUNTA - VÄLINEEN KÄSITTELY