Vesiliikunta/uinti
materiaalit päivittyvät kun uudet testit julkaistu
Aiempien vuosien arvostelukriteeristöä:
"Vesiliikuntaosiossa testataan liikkumistaitoja veden pinnalla ja sukelluksissa, ilman välinettä ja välineen kanssa. Tehtävissä tulee esille myös vesielementtiin tottuneisuus."
Mitä on testattu?
Vapaauinnin käsiveto - kuinka monta vetoa tietyllä matkalla (yleensä 25m), rintauinnin potku - kuinka pitkä matka tietyllä määrällä potkuja (yleensä 10x), 1-2x renkaiden haku pohjasta sukeltaen n. 10m etäisyydeltä altaan reunasta (aika ratkaisee).
Vuoden 2026 pääsykoe suoritus
Testi suoritetaan 25 metrin x 10 metrin altaassa, jonka syvä pää on 4 metriä (lähtö) ja matala pää 90 senttimetriä syvä.
Hyppy pää edellä altaaseen ja sukellus renkaalle: Hyppää lähtökorokkeelta pää edellä veteen ja sukella suoraan altaan pohjassa olevalle renkaalle. Nosta kädellä rengas pohjasta. Rengas sijaitsee noin 2,5 metrin syvyydessä ja noin 13 metrin päässä lähtöpäädystä. Nostaessasi rengasta saat ponnistaa pohjasta vauhtia, mutta et saa koskea altaan reunaan.
Renkaan kuljetus ja nosto reunalle: Kuljeta rengasta kylkiuinnilla (leveä saksipotku) noin seitsemän (7) metriä kohti altaan matalaa päätyä. Sinun on pidettävä rengasta kädessäsi hartialinjan takapuolella, etkä saa kuljetuksen aikana koskea altaan reunaan. Nosta rengas reunalle altaan reunalla olevan merkin jälkeen. Noston aikana jalkasi saavat koskettaa pohjaa ja saat ottaa reunasta tukea.
10 metrin pituussukellus: Merkin kohdalla painaudu pinnan alle ja reunasta ponnistaen sukella vastakkaiselle reunalle. Kosketa reunaa ennen pintautumista. Sukellusmatka on noin 10 metriä. Koko suorituksen on tapahduttava pinnan alla.
Krooliuinti: Sukelluksen jälkeen saat laittaa jalat pohjaan. Ui krooliuintia noin 20 metriä kohti altaan syvää päätyä. Hengitä joka kolmannella käsivedolla. Volttikäännös Tee syvässä päädyssä suoraan krooliuinnista volttikäännös, josta liu’u selälläsi kädet liukuasennossa pinnan alla vähintään kolme (3) metriä.
Vedenpoljenta: Aloita vedenpoljenta välittömästi liu’un jälkeen. Polje vettä vuorotahtisilla rintauinnin omaisilla potkuilla pitäen pää ja kämmenet pinnan yläpuolella 30 sekunnin ajan.
Linkki videoihin: RENKAAN KULJETUS KYLKIUINNILLA ja VEDENPOLJENTA https://moniviestin.jyu.fi/fi/ohjelmat/liikunta/soveltuvuuskokeet-lpe
Arvioinnin kohteet: Suoritustekniikka ja -sujuvuus, suoritusten yhtäjaksoisuus Suoritusten onnistuminen Lisätietoja: Altaaseen ei ole mahdollista päästä ennen suoritusta. Sukellusmaskin tai nenäklipsin käyttö ei ole sallittua. Sallitut varusteet: uima-asu, uimalasit, uimalakki.
Vuoden 2023 pääsykoe suoritus
Aluksi pää edellä hyppy veteen korokkeelta.
Vapaalla tyylillä uiden noin 13 metriä.
Esineen sukellus altaan pohjasta, syvyys noin 2,5 metriä.
Esineen raahaus ja nosto altaan toiseen päähän.
Painautuminen veden alle ja sukellus noin 5 metriä.
Krooliuintia altaan toiseen päähän, hengitys joka kolmannella käsivedolla.
Päässä volttikäännös ja lopuksi liuku selällään, kädet liukuasennossa vähintään kolme metriä.
Aikaa kokonais suoritukseen on 2,5 min.
Suorituksen arvioinnissa keskitytään eniten tekniikkaan, eikä nopeuteen.
Vapaauinnin käsiveto
Videolla: 1. Pääsykoesuoritus, 2. Kuivaharjoittelu, 3. Veto laudan kanssa, 4. Vapaauinnin kokonaissuoritus
Kädet pyörivät vartalon molemmin puolin siten, että toinen on ylhäällä ja toinen alhaalla vuoronperään
Mahdollisimman pitkä veto pitkältä edestä pitkälle taakse (kurkotus eteen/peukalo koskee reiteen)
Vetopituutta lisää hartioiden rullaus, jossa lantio ei rullaa. ylävartalo rullaa, pää pysyy paikoillaan (katse pohjaan)
Hartiat nousevat vedon eri vaiheissa käden mukana kohti kattoa, eteen lähelle korvaa, altaan pohjaan päin ja käsivedon mukana taakse päin. Rullauksen ei tarvitse olla 180°, mutta sitä on hyvä harjoitella liioitellusti
Otteen haku heti edestä = ranne koukistuu siten, että kämmen osoittaa heti vedon alusta asti taakse päin, sormet pohjaan päin
Veto jatkuu koukistamalla kyynärvartta osoittamaan myös pohjaan päin (ote pysyy!)
Kyynärpään kulma pyritään pitämään 90° kulmassa siten että kyynärpää ei missään vaiheessa johda vetoa = ns. ”korkea kyynärpää”
Kämmen tuodaan lähelle vartaloa veden alla, sormet osoittavat vastakkaiseen reunaan (oikean käden sormet vasempaan altaanseinään). Tässä rullaus on tärkeää (oikea hartia alas pohjaan päin), muutoin kyynärkulma muuttuu liikaa
Tärkeää muistaa, että kämmen ei koskaan ylitä keskilinjaa eli pysyy omalla vartalon puoliskolla
Noin navan kohdalta alkaa lopputyöntö eli kämmenellä työnnetään vielä voimakkaasti käsi suoraksi reiden viereen
Vedon palautus tapahtuu vedenpinnan yläpuolelta, tässäkin yleensä korkea kyynärpää jolloin kyynärvarsi on rentona ja sormet lähellä vedenpintaa, kyynärpää osoittaa kohti kattoa
Palautuksessa eteen palautuvan käden hartia nousee ylös jo vähän ennen kättä ja helpottaa korkeaa kyynärpäätä
Palautuksen lopussa käsi menee veteen rentona ja mahdollisimman pitkälle, ”käärmemäinen hyökkäys” eteen
Rintauinnin potku
Videolla: 1. Pääsykoesuoritus, 2. Kuivaharjoittelu, 3. Potkut laudan kanssa, 4. Pystypotkut, 5. Rintauinnin kokonaissuoritus
Eri asia kuin sammakon potku!
Potku alkaa koukistamalla polvet siten, että kantapäät tulevat mahdollisimman lähelle pakaroita, kuitenkin koukistamatta lonkista. Polvet jäävät osoittamaan mahdollisimman suoraan taakse vierekkäin
Kantapäiden ollessa lähellä pakaroita koukistetaan nilkat ja käännetään varpaat osoittamaan ulospäin altaan reunoihin
Jalat potkaistaan takaisin suoriksi taakse siten, että nilkat levittävät potkua ja piirtävät ympyrää, polvetkin saavat aueta jonkin verran, mutta nilkat ovat leveämmällä kuin polvet (ero sammakon potkuun jossa polvet tulevat leveälle sivuille)
Jalkapohjissa pitäisi tuntua kuin niillä työntäisi vettä taaksepäin
Polvet ja nilkat ”napsahtavat” yhteen ja nilkat ojentuvat
Sukellus
Videolla: 1. Sukellus lähtötelineeltä 2. Esineen nouto pohjasta
Pääsykoetilanteessa sukelletaan pää edellä altaan reunalta tai lähtötelineeltä
Esineen voi noutaa kokonaan sukeltaen (nopein), uiden ja esineen kohdalla sukeltaen (hitain) tai näiden sekoituksena (jos kaksi esinettä)
Esinettä tulee kuljettaa hartialinjan alapuolella
Pelastusuinti tai toispuoleinen vapaauinnin käsiveto ovat tehokkaimmat tavat kuljetuksessa
Muista treenata hyppyä myös uimalasien kanssa, jotta ne pysyvät varmemmin päässä pääsykoetilanteessa