Contact Us

Use the form on the right to contact us.

You can edit the text in this area, and change where the contact form on the right submits to, by entering edit mode using the modes on the bottom right. 

         

123 Street Avenue, City Town, 99999

(123) 555-6789

email@address.com

 

You can set your address, phone number, email and site description in the settings tab.
Link to read me page with more information.

Kehonhallinta, rytmi- ja liikeilmaisu

Pääsykoesarja 2018

Arvostelukriteerit 2017:

"Kehonhallinta-, rytmi- ja liikeilmaisuosio koostuu tehtävistä, joista osa toteutetaan voimistelutelineillä. Kehonhallintaosiossa hakija esittää liikesarjat näytetyn mallisuorituksen mukaisesti. Rytmi- ja liikeilmaisussa tehtävänä on liikkua annettuun musiikkiin tuottaen omia liikkeitä siten, että osoittaa osaamistaan alla olevien arviointikriteerien mukaisesti. Liikkumisen tulee sisältää myös juoksua, hyppyjä (esimerkiksi polvennostohypyt, vaihtoaskeleet, harppaushyppy) sekä liikkeitä, joissa siirrytään pystyasennosta lattiatasoon ja takaisin.

Osion tehtävissä arvioidaan seuraavia asioita:
- kehonhallintaa, kuten voimankäytön säätelyä, tasapainoa, liikesujuvuutta ja -tekniikkaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta
- liikkeiden yhdistämistä annetun rytmin ja musiikin mukaan
- luovuutta oman liikkeen tuottamisessa ja ilmaisussa"

Mitä on testattu?

Rytmiikkaosuuden sisältö on vaihdellut jonkin verran vuosittain. Mukana on ollut musiikin tahtiin tehtäviä askelsarjoja näytön mukaisesti, askelsarjan toistamista omalla äänellä liikettä rytmittäen ja improvisointia musiikin tahtiin tai omaa ääntä hyödyntäen.  Rytmiikka on ollut myös ainoa osio, jossa miehillä ja naisilla testi on ollut erilainen. Viime vuosina molempien testit ovat tyyliltään alkaneet muistuttaa enemmän toisiaan.

Myös telinevoimistelun sisältö on vaihdellut melko paljon vuosittain. Oikeastaan ainoa vakiinutunut osuus on voimistelurata, joka tulee toistaa mahdollisimman tarkasti videonäytön perusteella. Rata on voinut pitää sisällään esimerkiksi erilaisia hyppyjä, kärrynpyöriä, käsillä seisontaa, kuperkeikkoja ja rekki/puomiliikkeitä. Erillisinä liikkeinä on joinakin vuosina testattu kieppi ja/tai kippi, kärrynpyörä ja/tai puolivoltti, haaraistunta ja silta.

 

Askeleet ja askellukset

Videolla: 1. Marssi paikallaan, 2. Kävely eteen ja taakse, 3. Kävely ympäri, 4. Sivu-viereen, 5. Sivuristiaskel, 6. Vaihtoaskel, 7. Laukka-askel, 8. V-askel, 9. A-askel, 10. Tiimalasi, 11. Slide, 12. Rond

Marssi paikallaan: 

  • Selkeät askellukset, polvet nousevat hieman eteenpäin, kädet liikkuvat mukana vyötärön kohdalla

Askellus eteen/taakse/ympäri (Ks. marssi paikallaan)

Sivu-viereen, tupla sivu-viereen (+tap-askel):

  • Reilu askel sivulle, toisen jalan askel painoton eli tap-askel (tuplassa vasta neljäs askel on painoton) ja sama takaisin

Sivuristiaskel: 

  • Reilu askel sivulle, toinen jalka lyhyellä askeleella taakse ristiin molemmista polvista hieman joustaen, reilu askel sivulle ja toinen jalka toisen viereen

Vaihtoaskel: 

  • Kolme askelta, missä lähtöjalka vaihtuu jokaisen vaihtoaskeleen jälkeen. Toinen jalka johtaa liikettä eteenpäin astuen ja toinen seuraa astuen heti kantapään perään ja lähtöjalka astuu vielä yhden askeleen eteenpäin. Rytmin löytämistä helpottaa jokaisella askeleella sanotut tavut, kuten ”cha-cha-chaa” tai ”vaih-to-askel”

Laukka-askel sivulle/eteen:

  • Reilu askel sivulle/eteen ja toinen jalka ponnistetaan keskelle yhteen siirtäen paino tälle jalalle, reilu askel sivulle/eteen

V-askel, A-askel, tiimalasi: 

  • Lähtöpisteestä muodostetaan askelilla V, A tai tiimalasi (yhdistämällä V- ja A-askeleet) ja palataan aina lähtöpisteeseen (V- ja A-askel = 4 askelta, tiimalasi = 8 askelta)

Sivuslide: 

  • Ponnistetaan toinen jalka sivulle pienen jouston kautta ja ojennetaan jalat samalla, kun toinen jalka seuraa hitaasti perässä. Katse seuraa perässä tulevaa jalkaa

Rond: 

  • Jouston kautta kuljetetaan toinen jalka ympyrän kaarta pitkin takaisin toisen viereen. Katse seuraa liikkuvaa jalkaa

Kaikissa askeleissa ja askelluksissa muista hyvä ryhti ja yhdistä rohkeasti erilaisia käsiliikkeitä mukaan (esitelty myös videoissa)!

 

Pyörähdykset

Videolla: 1. Three step turn sivulle, 2. Puolikäännös eteenpäin askeltaen, 3. Pyörähdys paikallaan askeltaen

Three step turn eteenpäin/sivulle:

  • Reilu askel menosuuntaan, toisella viereen tulevalla askeleella pyörähdetään ympäri ja astutaan kolmannella jälleen menosuuntaan. Kädet avustavat sivuilta pyörimisliikkeen alkuun ja tulevat lähelle vartaloa pyörinnässä

Puolikäännös eteenpäin askeltaen:

  • Astutaan toisella jalalla eteenpäin, jonka varassa käännytään ympäri, siirretään paino lähtöpisteessä olevalle jalalle ja astutaan jälleen eteenpäin kääntyen astuvan jalan varassa

Pyörähdys paikallaan askeltaen:

  • Pyörähdetään paikallaan kolmella askeleella astuen ensin joko eteen/taakse ristiin ja kaksi askelta paikallaan samalla pyörähtäen

Pyörähdyksissä ja käännöksissä katseen pitäminen samassa pisteessä (spotin ottaminen) helpottaa pyörimistä ja suuntien hahmottamista, kiinnitä huomio myös keskivartalon hallintaan.

 

Hypyt

Videolla: 1. Harppaushyppy, 2. Varsahyppy, 3. Kaurishyppy

Harppaushyppy:

  •  Jalat aukeavat suorana spagaatin suuntaisesti

Varsahyppy: 

  • Jalat koukussa, edessä saksaten jalkojen vaihto

Kaurishyppy:

  • Kuten harppaus, mutta etujalka on koukussa
  • Hypyt suoritetaan yleisesti ponnistaen yhdellä jalalla eteenpäin ja laskeutuen toiselle (”hyppy ojan yli”)

 

Käsiliikkeet

Videolla: 1. Olkapäiden pyöritys, 2. Hartioiden pyöritys, 3. Käsien vienti sivukautta ylös, 4. Käsien vienti eteen ja sivulle

Käsien liikkeet voivat toimia itsenäisinä liikkeinä paikallaan seisten tai niillä tuetaan askelluksia tehden liikkeistä tasapainoisempia, sulavampia ja näyttävämpiä. Huomioi siis tarkoituksenmukaisuus (mahdollisten askeleiden suunnat, nopeus, tyyli jne.)!

 

Vartalon liikkeet

Videolla: 1. Painonsiirrot, 2. Sivutaivutukset, 3. Passé, 4. Vaaka, 5. Ylävartalon vienti sivulle, 6. Rintakehän pyöritykset, 7. Lantion pyöritys, 8. Selän rullaus alas

Painonsiirrot: 

  • Paino siirretään jalalta toiselle askeltamatta, pienen jouston kautta

Sivutaivutukset: 

  • Vartalo kallistetaan sivulle käsiä apuna käyttäen siten, että vartalo pysyy hallittuna kuin kahden seinän välissä

Tasapainoasennot (passé, vaaka): 

  • Staattinen liike yleensä yhden tukijalat päällä ja vapaa jalka voi olla eri asennoissa. Passé: vapaa jalka koukussa edessä tai sivulla. Vaaka: vapaa jalka takana suorana, vartalo edessä vaakatasossa

Ylävartalon sivuttaisliike:

  • Liikuta vain ylävartaloa vaakatasossa kädet suorina

Selän rullaus: 

  • Tuodaan vartalo alas selkä ojennettuna polvista koukistaen, noustaan ylös selkä rullaten nikama nikamalta. Kädet mukailevat liikettä

 

Koreografiat

Videolla: Kolme erilaista koreografiaa

Opettele 4x8 koreografia opettajan näytöllä, 10 min. aikaa suunnitella oma 2x8 kuvio hyödyntäen liikepankkia (voi sisältää erilaisia kriteerejä esim. sisällytä omaan kuvioosi jokin liike alatasossa/pyörähdys/lihaskuntoliike jne.), tee lopuksi opeteltu 4x8 koreografia + 2x8 oma kuvio omalla äänellä rytmittäen. Voit rytmittää liikettäsi laskien kaseja, puheellasi kertoen liikkeiden nimiä (esim. pyö-räh-dys) tai yhdistäen laskuja ja rytmittäviä tavuja (esim. vii, kuu, cha-cha-chaa..).

Koreografia 1: 

  • 4 askelta eteen + tap (kädet edestä ylös), 4 askelta taakse + tap (kädet ylhäältä sivukautta alas)
  • Three step turn oikealle + tap, slide vasemmalle + kädet sivuilla
  • Vaihtoaskel + kädet eteenpäin
  • Ympyrä napsuttaen

Koreografia 2: 

  • Rond vasemmalla ja oikealla jalalla
  • Painonsiirrot oikealle ja vasemmalle + olkapäiden pyöritys + käsien ojennukset sivuille
  • Aalto + kädet
  • Vaaka eteen

Koreografia 3:

  • Sivuristiaskeleet käsien heilautuksella
  • Laskeutuminen punnerrusasentoon
  • Punnerrus
  • Nouseminen punnerrusasentoon

Liikkeet eri tasoissa:

  • Ylätaso: Hypyt, varpaillaan seisominen/liikkuminen
  • Keskitaso: Askellukset, vartalon liikkeet
  • Alataso: Selän rullaus, kyykkyasennot, lattian tasossa tapahtuvat liikkeet (esim. monet break dance- ja lihaskuntoliikkeet)

Paritanssien askeleet

Videolla: 1. Valssi, 2. Jenkka, 3. Masurkka, 4. Salsa

Paritanssien askeleita tai niiden osia on toisinaan ollut osana miesten rytmiikkakoetta. Todennäköisimmin näistä askeleista voi kuitenkin olla hyötyä opetustuokiossa, jossa ainakin yksi aiheista on usein ollut jonkin paritanssiaskeleen opettaminen

 

Kuperkeikat

Videolla: 1. Etu- ja takaperin kuperkeikat, 2. Etuperin kuperkeikan oheisharjoitteita, 3. Takaperin kuperkeikan oheisharjoitteita, 4. Haarakuperkeikka, 5. Haarakuperkeikka + haarapressi

Etuperin kuperkeikka:

  • Lähtö ojennuksesta ja laskeutuminen kyykkyyn
  • Kallistu ja vie kämmenet eteen maahan
  • Leuka rintaan, selkä pyöreänä
  • Vauhti kuperkeikkaan saadaan ponnistamalla/työntämällä jalat suoraksi
  • Kannata käsilläsi kunnes laskeudut hartioillesi, vain takaraivo osuu kevyesti maahan → Sulava pyörähdys ympäri rullaamalla
  • Jalat koukistuvat uudelleen ja kädet tuodaan suoraksi eteen, jotta pääsee takaisin kyykkyyn. (Huom. kädet eivät työnnä enää takapuolen sivuilta ylös.)
  • Loppuun noustaan kyykystä ylös taas ojennukseen
  • Vaikeampi versio: kuperkeikasta ei tuodakaan jalkoja koukkuun vaan ne jätetään suorana ilmaan ja käsillä työnnetään takapuoli myös ilmaan → L-pressi

Takaperin kuperkeikka:

  • Lähtö ojennuksesta ja laskeutuminen kyykkyyn
  • Kädet tuodaan koukkuun kämmenet kohti kattoa, sormet osoittavat taaksepäin
  • Leuka rinnassa, pää suorassa ja selkä pyöreänä rullataan taaksepäin
  • Kämmenet tuodaan maahan, jalat potkaistaan suoraksi takaviistoon
  • Ajatuksena kannattaa olla, että varpaat saisi mahdollisimman nopeasti maahan
  • Kädet työnnetään suoraksi, jotta pääsee takaisin kyykkyyn, polvet eivät osu maahan
  • Kyykystä noustaan taas ojennukseen
  • Kehittelyt vaiheittain: keinunnat selällään keräasennossa, jossa harjoitellaan asettamaan kädet takaperin kuperkeikkaan sekä nousemaan ylös etuperin kuperkeikasta ilman käsiä. alamäkeen korokkeelta: polvet palikalla, päälaki osuu palikkaan

Haarakuperkeikka:

  • Lähtö istuen haara-asennossa, kämmenet painettuna maahan vartalon etupuolella (mikäli ranteet eivät taivu, sormet voi kääntää osoittamaan sivuille)
  • Kuperkeikka lähtee nojaamalla reilusti eteenpäin → paino siirtyy käsien päälle ja käsillä voimakkaasti työntämällä ja samalla selkää pyöristämällä ja viemällä leukaa rintaan saa pyörähdettyä sulavasti kuperkeikan
  • Kuperkeikan aikana vain pään takaosa osuu maahan, leuka pysyy rinnassa ja selkä pyöreänä
  • Jalat pysyvät suorana ja haarassa koko suorituksen ajan
  • Liike päättyy takaisin lähtöasentoon tai vaikeampana versiona: kuperkeikasta tullessa jalat jätetään ilmaan ja nostetaan myös takapuoli ylös → haarapressi

 

Käsinseisonnat

Videolla: 1. Käsinseisonta seinää vasten, 2. Erilaisia variaatioita, 3. Niskaseisonta, 4. Päälläseisonta, 5. Käsinseisontakuperkeikka

Perusasennosta käsinseisontaan:

  • Vaiheet: ojennuksesta askel eteen ja kallistus syöksyasentoon → käsien asettaminen maahan pitkälle eteen (matkan voi mitata niin, että käy mahalleen ja laittaa kämmenet kiinni seinään/viivalle, lähtöpaikka on sieltä, missä omat varpaat ovat) ja samanaikainen ponnistus yksi jalka kerrallaan
  • Suora linja kämmenistä varpaisiin
  • Tätä voi harjoitella aluksi seinään → huomio, että jalat osuvat peräkkäin seinään, eivät yhtäaikaisesti
  • Katso myös, etteivät kädet ole liian lähellä seinää, jolloin kimpoat helposti seinästä takaisin alas

Käsinseisonnan erilaisia variaatioita:

  • Kiipeämällä rintamasuunta poispäin seinästä, kiivetään jaloilla seinää ylös ja noustaan taittokäsinseisontaan → vartalo muodostaa 90 asteen kulman, lantiossa taitto, linja kämmenistä takapuoleen on kohtisuora
  • Korvat osuvat olkavarsiin, katse kuitenkin sormiin
  • Kylkiluut suljettuna/piilossa ja vatsa sisässä eli ei selkää kaarelle, pakarat jännitettynä
  • Jalkoja voi irrotella vuorotellen seinästä ja tuoda ylävartalon suoran linjan jatkoksi
  • Kiipeämällä jalkoja korkeammalle ja tuomalla kädet lähelle seinää saa harjoiteltua käsinseisonnan asentoa vatsa seinää vasten

Niskaseisonta:

  • Lähtö istuen maassa jalat koukussa
  • Selkä pyöreänä rullataan taaksepäin, kunnes niska ja takaraivo osuvat maahan, samalla nostetaan jalkoja kohti kattoa
  • Rullauksen loppuvaiheessa siirretään kädet tukemaan selästä: kyynärvarret maassa, kyynärpäät osoittavat taaksepäin ja ovat melko lähellä toisiaan, kämmenet tukevat alaselästä
  • Niskaseisonnassa jalat osoittavat suoraan kohti kattoa ja selkä ja lantio ovat mahdollisimman suorana
  • Lantion saa suoraksi puristamalla pakaroita ja työntämällä sitä reilusti eteenpäin. Tavoitteena kohtisuora linja varpaista niskaan saakka jännitetyllä vartalolla
  • Paluu poistamalla käsituki ja rullaamalla pyöreällä selällä takaisin lähtöasentoon.

Päälläseisonta:

  • Kannattaa harjoitella ensin seinää vasten sekä vatsa seinää päin että selkä seinää päin ja sitten ilman tukea
  • Lähtöasento polvi-istunnasta tai kyykystä. Kädet ja pää muodostavat kolmion
  • Aseta siis pää kämmenien linjasta eteenpäin, niin että näet päälläseisonnan aikana koko ajan omat kätesi
  • Painon tulee jakautua tasaisesti käsille ja päälle. Kolme tukipistettä säilyvät koko liikkeen ajan. Pään osalta paino kannattaa pitää hieman päälaen etuosassa, jotta paino ei karkaa käsiltä
  • Niska tulee säilyttää tiukkana ja suorana koko ajan
  • Liikkeeseen kannattaa mennä keräasennon kautta
  • Ensin nostetaan takapuoli ylös ja jalat koukkuun (olkavarsien päälle), josta sitten hitaasti suoristetaan selkää ja työnnetään jalkoja kohti kattoa
  • Poistuminen liikkeestä joko selän puolelle kuperkeikalla niin, että työntää käsiä suoraksi ja samalla laittaa leuan rintaan ja pyöristää selkää tai sitten vatsan puolelle samaa reittiä kuin menikin ylös
  • Rauhallinen suoritustempo lisää turvallisuutta

Käsinseinontakuperkeikka:

  • Käsinseisonnasta nojataan taaksepäin, lantioon tulee todella pieni taitto, koukistetaan kädet, laitetaan leuka rintaan ja pyöristetään selkää niin, että selkäranka rullaa nikama nikamalta kuperkeikan aikana
  • Jalat kannattaa koukistaa vasta ihan lopussa. Tämä ehkäisee sitä, että käsinseisonnasta ei tömähdä suoraan selälleen. kehittely: seinältä taittokäsinseisonnasta, avustettuna 

 

Kärrynpyörä, puolivoltti ja arabialainen

Videolla: 1. Kärrynpyörä, 2. Helpotettu kärrynpyörä, 3. Puolivoltti, 4. Puolivoltin oheisharjoitteita, 5. Arabialainen, 6. Helpotettu arabialainen

Kärrynpyörä:

  • Lähtö ojennuksesta rintamasuunta eteenpäin, kallistuminen eteenpäin syöksyasentoon ja voimakas kurotus käsien varaan maahan → samalla käännytään 90 astetta
  • Kädet ja jalat tulevat eri aikaan maahan: rytmi käsi - käsi - jalka - jalka
  • Jalat kulkevat kohtisuorassa linjassa polvet suorina käsien linjan yli
  • Lopussa painetaan ensin toinen jalka alas ja sitten toinen, samalla kun työnnetään käsillä ylös
  • Loppuasennossa kasvot osoittavat eri suuntaan kuin lähtöasennossa. (180 asteen käännös)

Helpotettu kärrynpyörä:

  • Kädet tulevat korkeammalle palikalle, joka on hieman linjan etupuolella

Puolivoltti: 

  • Alkaa eteen kallistumisella koko vartalosta
  • Ponnistava jalka kunnolla koukkuun, ponnistetaan ikäänkuin vastaan
  • Käsien kurotus eteen, jonka jälkeen tehokas potku suorin jaloin kohti käsinseisontaa, josta vartalo kaarelle. Nopeat kantapäät!
  • Molemmilla jaloilla tulee tehdä aktiivisesti töitä, että pääsee nopeasti käsinseisontaan
  • Hartiakulma pitää saada suoraksi: työnnä kainaloita esiin. Olkapäistä tulee työntöliike, kun jalat ovat ylittäneet käsinseisonnan keskilinjan. Liike tulee tehdä nopeasti. Vauhdinottoaskel eli hyppyaskel on tärkeässä roolissa
  • Katse sormissa koko ajan ja pidä lantio ylhäällä, myös lopussa. Näin ehkäistään, ettei lantioon tule taittoa ja takapuoli putoa lopussa alas
  • Puolivolttia kannattaa harjoitella pehmeällä ja turvallisella alustalla. Mahdollisuuksien mukaan alamäkeen tai palikalta alas (lähtö palikalta/korkeammalta, kädet reunalle ja puolivoltti alas). 

Arabialainen = “kärrynpyörä tasajalka alastulolla”.

  • Rintamasuunta eteenpäin, vauhtiaskeleet eli hyppyaskel ja käsiheitto eteen
  • Kallistuminen eteenpäin syöksyasentoon
  • Vartalon kääntö ja käsien tuonti maahan
  • Huomioi käsien asento, eli kämmenet tulisi asettaa maahan siten, että sormet osoittavat lähes toisiaan (kolmio), tällöin kääntyminen helpottuu
  •  Jalat yhteen, työntö hartioista → tasajalkaa alas ja lantio työnnetään tukipisteen yli
  • Harjoitteita: Trampoliinilla voi harjoitella arabialaista tasaponnistuksella joko trampoliinin päällä tai niin että kädet tulee reunalle ja alastulo pehmeään monttuun. Palikalta alaspäin (Arabialainen alastulo punnerrusasentoon jalat patjalle. Käsinseisontaan kääntyminen seinää vasten: lähtö eteenpäin, mutta kääntääkin vartalon ja kädet kuten arabialaisessa ja tulee käsinseisontaan vatsa seinää vasten )

 

Rekkiliikkeet

Videolla: 1. Oikonoja, 2. Kieppi, 3. Helpotettu kieppi, 4. Kaarihyppy,  5. Juoksukippi, 6. Kippi, 7. Kipin oheisharjoitteita, 8. Heilunta, 9. Heiluntakäännökset

Oikonoja:

  • Katse eteen yläviistoon
  • Kädet suorana, hartiat alhaalla, vatsa jännitettynä ja jalat yhdessä suorana takaviistossa
  • Vartalossa suora linja päästä varpaisiin

Kieppi:

  • Kädet koukussa koko liikkeen ajan! Etenkin ponnistusvaiheessa
  • Pidä katse mahdollisimman pitkään eteenpäin, älä anna pään tippua taakse
  • Ponnistus tapahtuu rekkitangon takaa ja suuntautuu ylöspäin aina tangon yli asti
  • Jalkojen suunta on ylös takaviistoon eli kohti takaseinää eikä suoraan ylöspäin
  • Selkä pysyy pyöreänä, kädet koukussa, katse tangon yli
  • Kun lantio on saatu tangolle, nostetaan ylävartalo ylös: paina jalkoja alaspäin kohti lattiaa, käännä ranteita niin, että saat suoristettua selän ja nostettua itsesi oikonojaan
  • Vatsalihaksilla tässä liikkeessä iso rooli.

Kippi: (ei ole testattu moneen vuoteen)

  • Pyri pitämään kädet suorana koko liikkeen ajan!
  • Ponnistus tapahtuu aluksi hieman takaviistoon ylös, jonka jälkeen kädet suorana heilahdus eteen, jossa lantio ojentuu. Tätä seuraa taittovaihe, jossa voimakkaalla lantion taitolla nilkat aisaan
  • Ojennusvaihe lähtee nilkat aisasta ja päättyy lantio aisaan. ("Housut jalkaan" eli voimakas lantion ojennus)! Tätä vaihetta voi harjoitella selinmakuulta kepin kanssa: lähtö suorana selällään kädet vartalon jatkona, käsissä keppi. Taitetaan lantiosta ja nostetaan jalat suorana kiinni keppiin, josta työnnetään jalkoja ylöspäin ja ojennetaan lantio. Keppi kulkee nilkoista sääriä ja reisiä pitkin aina lantiolle saakka. Liike loppuu pieneen eteentaivutus istuma-asentoon, jossa työnnetään hartioita eteen ja keppi on lantiolla. Kuvittele siis tulleesi kipistä oikonojaan.
  • Kipin lopussa on tärkeä päästä nopeasti oikonojaan. Liikkeen lopussa pyritään siis saamaan hartioita ylös ja eteen.

Juoksukippi:

  • Jos kippi tuntuu liian haastavalta niin harjoittele ensin juoksukippi
  • Muuten sama liike, mutta alun ponnistusvaihe jää pois ja vauhti otetaan juoksemalla. Erilaiset harjoitteet kuten pelkkä alun heilahdus eteen tai esimerkiksi roikkuen tehtävät jalannostot tankoon auttavat liikkeen opettelussa.

Kaarihyppy:

  • Lähtö tangon takaa: ensin ote tangosta sitten voimakas ponnistus taakse yläviistoon ja taitetaan lantio ja tuodaan jalkapohjat/päkiät kiinni tankoon.
  • Heilahdetaan taittoasennossa jalat ja kädet kiinni tangossa
  • Hieman ennen lakipistettä irroitetaan ensin jalat tangosta ja sitten kädet, samalla suoristetaan voimakkaasti lantio ja koko vartalo kaarelle
  • Hieman ennen alastuloa vartalo suoristuu, eli kaariasennosta vaihdetaan nopeasti vatsalihasten avulla suoraan asentoo

Heilunta:

  • Roikkuessa korvat piiloon → olkapäät osuvat korviin
  • Rytmi: kuppi - kaari - kuppi. Heilautuksessa takana on kuppiasento, välissä vartalo ojennetaan ja rekkitolpan kohdalla on kaari, josta ns. lyönti eli nopea vaihto niin, että edessä taas kuppi. Näin saadaan vauhtia. Takaisin heilautuksessa vartaloa hieman ojennetaan jälleen ja takana on taas kuppi. Kuppiasentoa voi helpottaa katseen suuntaaminen omaan napaan/varpaisiin. Kupissa yläselkää pyritään pyöristämään
  • Takana heilunnan ylävaiheessa otteen korjaus pienellä hypyllä. Jalat yhdessä ja suorana koko ajan
  • Pudottautuminen heilunnasta kannattaa tehdä takana heilunnan korkeimmassa kohtaa, eli juuri kun vauhti kääntyy takaisin alaspäin

Heiluntakäännökset:

  • Heilunnan etuvaiheessa ylimmässä kohdassa irrotetaan toinen käsi, käännytään 180 astetta ja otetaan taas ote rekistä
  • Välissä yksi heilahdus eteen ja kun palataan heilunnan takavaiheeseen, käännetään vastaotteelle (sormet taaksepäin) jäänyt käsi myötäotteelle (sormet eteenpäin)
  • Jalat yhdessä ja suorana koko ajan
  • Käännöksen voi myös tehdä nopeasti eli vaihtaa vastaotteelle jääneen käden myötäotteelle heti, kun on saanut irrotetulla kädellä taas otteen rekistä

 

Trampoliinihypyt

Videolla: 1. Trampoliinihypyt, 2. Kierrehypyt, 3. Istumapomput 4. Aasinpotku, 5. Arabialainen tasajalkaa

Yleistä hyppimisestä - ponnistusvaihe: Jalat ovat koukussa lantion leveydellä niiden osuessa trampoliiniin ja kädet alhaalla, trampoliinin joustaessa takaisin ylös, ponnistetaan, vedetään jalat yhteen ja otetaan vauhtia heittämällä kädet ylös. Keskivartalon tuki on tärkeä säilyttää koko ajan, vatsa tiukkana, napaa vedetään selkärankaan ja kylkiluita painetaan piiloon. Hyppiessä tulee pyrkiä pysymään keskellä trampoliinia, katse kannattaa suunnata eteenpäin, ehkä hieman alaviistoon.

Jännehyppy:

  • “Tikkuhyppy tai kynttilähyppy” koko vartalo on suorassa linjassa ja kädet ylhäällä

Kerähyppy: 

  • Ylävartalo edelleen suorassa, jalkoja koukistetaan ja tuodaan reisiä kohti rintaa aina vaakatasoon tai vähän yli asti. Käsillä voi ottaa polvista kiinni kerässä tai tuoda ne suorana eteen tasapainottamaan.

x-hyppy:

  • Tehdään ilmassa “kahden seinän välissä” x-asento. Lantioon ei siis saa tulla taittoa vaan jalkoja avataan vain sivusuunnassa. Nilkat ja polvet ovat ojennettuina.

Kierrehypyt:

  • Aloita puolikierteestä eli käänny ilmassa 180 astetta ponnistuksen jälkeen. Tee molempiin suuntiin. Lisää kierrettä niin paljon kuin pystyt niin, että hallinta säilyy
  • Käännöstä helpottaa katseen kääntäminen mahdollisimman nopeasti uuteen suuntaan ja sieltä kiintopisteen etsiminen
  • Säilytä kierteen aikana “vartalon neliö” eli lonkkaluut ja hartiat päällekäin, ei niin että kierre tulee vain ylävartalosta ja lantio seuraa
  • Pidä jalat yhdessä kierteen aikana ja avaa niitä hieman uuteen ponnistukseen

Istumapomput:

  • Istumaan hypätessä kannattaa hieman nojata eteenpäin, jotta tasapaino on helpompi säilyttää. Jalat pidetään suorana, keskivartalo tiukkana, lopussa lantio suoristetaan, jotta pääsee taas takaisin seisomaan
  • Istumasta voi myös tehdä kierteitä ylös tullessa. Kierteen voi tehdä a) pyöräyttämällä lantiota tai b) hartioiden nostamisella ja laskemisella: kierteen puoleinen olkapää nostetaan ylös ja toinen lasketaan alas. Kierre kannattaa tehdä napakasti heti trampoliinin heittäessä ylöspäin.

Aasinpotku:

  • Lähtö polviltaan, painetaan tramppaa alaspäin ja sen heittäessä ylöspäin laitetaan kädet tramppaan ja nostetaan takapuolta ja sen jälkeen jalkoja ylöspäin melkein käsinseisontaan. Paluu taas polvilleen

Arabialainen tasajalkaa: 

  • Trampoliinilla on myös hyvä harjoitella arabialaista ja sitä kuinka ylävartaloa käännetään ja kädet laitetaan kolmioon

 

Telineradat

Videolla: Kaksi erilaista telinerataa

Monet liikkeet ja erilaiset sarjat on viime vuosina näytetty videolla perinteisen opettajajohtoisen esimerkin sijaan. Video on nähtävillä normaalisti muutaman kerran, jonka jälkeen sitä ei voi enää katsoa. Tärkeintä on siis seurata mahdollisimman tarkasti liike/liikkeet, jotka videolla tehdään. Videon pohjalta tulisi suorittaa näytetyt liikkeet mahdollisimman tarkasti. Oleellista on pyrkiä toistamaan liike juuri niin kuin videolla, vaikka se olisikin hieman erilainen, miten olet sen normaalisti tottunut tekemään. Voit tällöin aina vedota videolla näytettyyn esimerkkiin. Radan muistamiseen kannattaa miettiä valmiiksi itselleen toimivia keinoja. Voit esimerkiksi laskea montako liikettä radalla oli ja nimetä ne, jotta pystyt muistelemaan rataa, kun odotat omaa suoritusvuoroasi.

 

Yllä olevien videoiden lisäksi voi olla hyödyllistä tutustua liikuntatieteellisen entisen voimistelunopettajan Ekin voimisteluvideoihin: http://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/eki/

 

Kehonhallinta - Ulkoliikunta - Vesiliikunta - Välineen käsittely 

 

<--- 2. vaiheen pääsivulle